체액 균형 자가진단 체크리스트

내 몸의 수분·염분 균형을 스스로 점검해 보세요. 두통, 피로, 손발 냉증, 점막 건조감 등은 체액 불균형의 신호일 수 있습니다. 아래 체크리스트로 최근 2주간 상태를 확인하고, 결과 해석과 생활 팁을 따라 균형을 회복해 보세요.

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1) 자가진단 체크리스트

최근 2주 동안 자주 느꼈던 증상에 체크(✔)하세요.

증상 항목	체크(✔)
아침에 일어나도 머리가 무겁고 두통이 잦다
집중력이 떨어지고 멍한 느낌이 자주 든다
손발이 자주 차갑다(말초순환 저하)
피부가 건조하고 각질이 많아졌다
입·코·목이 쉽게 건조해진다(점막 건조)
눈이 쉽게 피로하거나 건조하다
운동 후 피로가 오래간다(회복 지연)
(여성) 생리통이 심해졌거나 주기가 불규칙하다

2) 결과 해석

• 0~2개 체크: 체액 균형이 비교적 안정적입니다. 현재 습관을 유지하세요.
• 3~5개 체크: 경미한 불균형 가능성. 수분·소금 섭취 습관을 점검하세요.
• 6개 이상 체크: 체액 부족 또는 염분 불균형 가능성 큼. 식습관 개선과 건강검진을 권장합니다.

3) 균형 회복 생활 팁

1. 하루 1.5~2L 물 섭취(땀을 많이 흘리면 전해질 보충).
2. 음식 간은 심심하게, 대신 따뜻한 국물로 보충하면 위 점막 부담이 적습니다.
3. 과도한 카페인·가공식품 줄이기(이뇨↑·전해질 불균형 유발 가능).
4. 아침 공복에 따뜻한 소금물 1잔 시도(200ml 물 + 미네랄 소금 한 꼬집). 심장·신장 질환자는 의료진과 상의 후 진행.
5. 규칙적인 수면·가벼운 유산소 운동으로 순환 개선.

결론
체액 불균형은 작지만 정확한 신호로 나타납니다. 주기적으로 체크리스트로 점검하고, 물·소금 섭취와 생활 습관을 조정하면 균형 회복에 도움이 됩니다. 증상이 지속되면 전문의 상담을 권장합니다.

※ 본 자가진단은 건강 관리에 도움을 주기 위한 참고 자료이며, 의학적 진단을 대체하지 않습니다.